co ma duzo kcal

[...] a co do treningu na mase to trzeba bazowac na zlozonych ( podstawowych), cwiczeniach, proponuje unikac maszyn, nie kombinowac, tylko wolne ciezary. A co do diety, bez ktorej duzo nie wskórasz, to uloz ja dokladnie, daj do sprawdzenia, oblicz zapotrzebowanie, dodaj 500-xxx kcal, w zaleznosci jak masa idzie, zreszta w dziale odzywianie wszystko [...]

1. Tak się zastanawiam z tą masą i nie ukrywam, że mam dylemat. Fajnie by było zdobyć jeszcze trochę mięśni i siły do końca roku, a fakt 'nieodsłoniętego' brzucha w te wakacje jakoś szczególnie mi nie przeszkadza, zresztą nawet jakbym teraz zaczął redukcję to skończę ją pewnie dopiero pod koniec wakacji:). Jedyny minus dalszego masowania to fakt, [...]

Kolejna sprawa ELEM? Jedz mniej a ćwicz więcej? Niestety nie tędy droga. Jak chcesz robić tą redukcję to rób ale IMO jest zima prawie więc lepiej złapać trochę mięsa, bo go nie ma. A jak zredukujesz co chcesz to już nic nie zostanie po za skórą. Ale Ty decydujesz. Choć przynajmniej zbastuj z treningiem! Zajedziesz organizm przy takiej [...]

Hetavel mogłabyś mi doradzić jakie przyjąć makro ? Bo kompletnie nie wiem ile powinnam jeść kalorii i jak rozłożone. I jeszcze jedno pytanie - Czy aby zbudować fit sylwetkę wystarczy dobra dieta i treningi typu sporty zespołowe , czy bez siłowni się nie obejdzie? Nie ukrywam, że ostatnio przez to jak się żywiłam , opadłam troszkę z sił, więc [...]

[...] rozwieniecie masy tricepsu. Co do diety to obliczylem ile potrzebuje dziennie kalorii + 500 kcal do tego na mase. Nie bede robil jakies specjalnej rozpiski jedzenia, zeby nie popasc w monotonie, ale bede uwazal na to, aby nie dostarczyc mniej albo duzo za duzo kalorii oraz oczywiscie na tluszcz i weglowodany (zeby nie nie zamienily na tluszcz)

[...] ciazowa glupota? U mnie bylo tak, ze sam poczatek ciazy (do 10-11 tygodnia) odzywialam sie tak jak przed ciaza, czyli raczej zdrowo, tzn. tylko ciemne pieczywo, bardzo duzo warzyw, chude mieso, swizeo wyciskane soki, zero swinstw typu chipsy, napoje gazowane, zywnosc jak najmniej przetworzona... I wtedy zaczely sie u mnie mdlosci. [...]

Sporty walki to nie kulturystyka :) Każdy chciałby dobrze wyglądać ale sporty walki to sporty walki. Pewnie nie masz nadmiaru kcal i dlatego nie rośniesz.deficyt/ektomorfik i równa się to co się równa. Doświadczenie też ma w tym znaczenie.. metoda prób i błędów aż dochodzi się do momentu kiedy zna się już swój organizm i wie co trzeba robić. [...]

Nie jestem fachowcem od żywienia, ale wg mnie patrząc na Twoją aktywność i wagę, to 2500 kcal jest troche mało, nawet przy redukcji. Niech się wypowiedzą specjaliści. A i jaką pracę wykonunesz na codzień? Chodzi mi o aktywność fizyczną. Ja też nim nie jestem :-) dlatego między innymi założyłem ten BLOG żeby ktoś kto ma bardziej obszerną wiedzę w [...]

[...] :D Wez ty u mnie nie powoduj reperkusji :D hehe Partie przy splicie polaczyc w sposob jak najbardziej wspolpracujace ze soba partie (sam powiedziałes ze połączen jest duzo... a teraz udowadniasz ze masz w głowie jeden schemat :D, zdecyduj sie wreszcie , to jedno z najlepszych polaczen, w zaleznosci od konkretnej osobyi jej celu [...]

Teraz pytanie z serii malo sportowych. Dopiero co rozpoczalem diete i wpadnie mi dzisiaj wieczor alkoholowy, urodziny przyjaciela i picie. Wiem, ze najlepiej bylo by nie pic, ale zawodowcem nie jestem i raz na 2 tygodnie wyskoczyc gdzies i brzydko mowiac spic sie mam ochote. :) Teraz pytanie jak zminimalizowac negatywny efekt takiego wyjscia? [...]

1.12.2012 Zaczął się grudzień, skończyło się opyerdalanie. W nowy miesiąc trzeba było wkroczyć uroczyście treningiem nuk! Partie: Nogi + brzuch Start- 13:47, Koniec- 14:50 1. Przysiady ze sztangą na barkach - RAMPA 12 1) 30kg 2) 40kg 3) 50kg (tu czasami gubiłem technikę) 4) 60kg x 4 (nie chciałem ryzykować) Dobre wejście na trening, mały zator [...]

mam podobny problem ale trz z tym walczyc juz jest duzo lepiej moim zdaniem patrzac na foty ogolnie masz duze zatłuszczenie ale z klata kapa pewno masz tak ze jak napniesz miesnie to gora twarda jak slała a na dole od cycoszkow galaretka wiem z własnego przykładu powiem ci co ja robie i powiem ze nie od razu rzym zbudowanoi ale jest lepiej na [...]

Weź się chłopie za miskę lepiej. Za miskę? Stary, mam tendencję do tycia. Zrobiłem wszytskie badania wszystko w zaj**istym stanie..znajomy dietetyk rozpisał mi dietę na 3300kcal. 200g białka co dziennie, 70g tłuszczu Reszta węgle Wszystko proporcjonalnie jak powinno być, Stary od takiej ilości węgły przybralem 2kh w tydzień! Zmniejszyłem o 200g [...]

nic dodać nic ująć!;) ... każda z nas jest inna narazie nic jeszcze nie mówię,obserwuję co się dzieje z moim ciałem, za 2 tyg. skonfrontuje obwody i zobacze czy moje obawy się sprawdzą na cieższy terening bardziej niż tłuszcz zdaje mi się ze reagują moje mięśnie a ja nie chcę stać się herszt babą, ale skroić trochę ciała po Tobie Obli widać, ze [...]

dziś jedzenie: śniadanie chałka mleczna z serem i kechupem-nie jeden tort sie przy tym nie umywa ,kiedys takie jedzenie to bylo codzienne pyszne sniadanko, teraz raz na dlugi czas wystarczy jak sprawdzilam ile to ma kcal... obiad: warzywa, reszta sałątki z kurczaka popołudniu: warzywa-zupa ogorkowa (marchew, seler+ogorki) 4 knedle wieczorem: zupa [...]

dobra to ja powiem co mi się nie podobuje a Ty mi powiedz czy musze się poświęcić czy wybaczysz posiłek 1: zamiast sera miało być jajo, ale jest ciężko bo ser miksuje sobie z płatkami, dodaje kakao i zjadam taką papkę, poza tym jajka trzeba ugotowac a jest mało czasu rano (no chyba że bym pił...) posiłek 2 i 3 taki sam jest jak coś ;P w 3 nie [...]

dobra to ja powiem co mi się nie podobuje a Ty mi powiedz czy musze się poświęcić czy wybaczysz posiłek 1: zamiast sera miało być jajo, ale jest ciężko bo ser miksuje sobie z płatkami, dodaje kakao i zjadam taką papkę, poza tym jajka trzeba ugotowac a jest mało czasu rano (no chyba że bym pił...) JAJA SUROWE OUT. DAJ KAKAO DO OWSIANKI A ZAMIAST [...]

1.Sniadanie(???? jesli tak to mozna nazwac kolo 12 Musli z owocami suszonymi 30g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g Rodzynki suszone 10g Wiórki kokosowe 5,6 15g Słonecznik nasiona 5g B:8,21 T:14,735 W:38,96 kcal:298,25 //Więcej kalorii(więcej białka i węglowodanów), wiórki kokosowe na orzechy włoskie, rodzynki zbędne są. 2.Obiad kolo 15 Mintaj [...]

1. Zdecydowanie przesada, mało kcal Niestety mało czytelne te kartki, jakbyś mogl to wrzuc wg tego http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 2. Zawsze mozna się obejsc bez suplementacji, jednak jest to fajny i pomocny w jakimś tam małym stopniu dodatek. Redukujesz juz spory okres czasu, bcaa + kreatyna [...]

Karnawałowe szaleństwo oznacza dla mnie FIT na wypasie :-D Oto moja pierwsza propozycja na danie, którym można zaskoczyć znajomych - domowe burgery z cytrusowym łososiem, serem kozim i sosem żurawinowym. :-) Domowe burgery z cytrusowym łososiem, serem kozim i dodatkiem sosu żurawionowego /SFD/2017/1/9/97813028cbe64d83bfa7603aa421b091.jpg Sos [...]